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質問

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運動不足は怖いと思うので、ウォーキングか踏み台昇降を毎日しています。
30~60分程度、けっこう汗をかいて疲れる感じ。3年くらい前から続けています。

最近「有酸素運動は脈拍が130程度になるように」と書いてあるのを読みました。
それで計ってみたところ、私は歩いた後も、踏み台のあとも、脈が80ちょっとしかありません。

これは、運動としての意味がないということなのでしょうか?

普段の脈拍は60前後、20代前半主婦です。

  • 質問者:とちおとめ
  • 質問日時:2009-06-09 18:37:06
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有酸素運動は確かにもう少し動きがあったほうがいいと思いますが
一人でコツコツ続ける継続がすごいです

30~60分結構汗かく位 3年動かれていると
体型(体重は変わらなくても)が変わられてきてませんか?

筋肉もついてきますしいい状態だと思いますよ
ウォーキングをされるとき腕も意識してふると
上半身もストレッチ効果あるのではないでしょうか

  • 回答者:継続がすごい (質問から3時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

体脂肪が燃焼しエネルギー消費を促すのに“もっとも”適した心拍数というのがあります。

(220-年齢)×0.7  

要するに、今のあなたの運動は効率として最大ではないということです。意味がないわけではありません。

心肺機能が高い場合、普段の心拍数が40程度にもなりますが、とちおとめさんの場合、そうでもないようですね。また、60分程度のウォーキング(速さや距離がどれくらいか分かりませんが)でけっこう疲れるということからも、それほど心肺機能が高いわけでもなさそうです。

普通、ウォーキング程度の運動強度で心拍数が130以上になるのは難しいです。とちおとめさんの年齢などを考慮しても、もう少し運動強度のつよい運動をしたら、より高い効果を生じると思います。
まずは、どれくらいの運動をしたら、130程度の心拍数になるかを確かめてみてはどうでしょうか。

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いやいや コツコツと動いた成果です
心肺能力が向上しているのでしょう。
鍛えたアスリートは運動後も脈拍が少ないですし
普段でも脈拍は少ないです。
なので あなたはかなりの健康体ですよ。
今のまま 続けてください。

  • 回答者:匿名希望 (質問から35分後)
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心臓に近い有酸素運動(エルゴサイザー)等は楽に(心臓に近いため酸素配給量が高い)高いレベルの運動が続けられるので脈が80でしたらあまり心臓に近い運動がなされていないと考えます。

ただ一言で有酸素とは言っても使用筋肉部位は異なるので燃焼効率が変化し発汗量が変わるのですから.無理をなさらないでそのまま続けられていいと考えますよ。

  • 回答者:匿名希望 (質問から32分後)
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数値だけの問題ではありません。うっすらと汗をかく運動が適当なんですよ!。身長、体重、運動歴などが分からないのでなんとも言えない部分があるけれど、楽しく運動を続けましょう。

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