私もつい食べすぎちゃいます。
ご飯を食べる前に、
お水を飲む
汁物を先に飲む
キャベツの千切りを食べる
こんにゃくやところてんを食べる
など、ご飯を食べる前に少しでも胃に入れておくといいですよ。
そして、あとはご飯をゆっくり噛んで食べる。
食後には一気に水分を取らない。
(胃液が薄まるので消化するのに時間がかかってしまうので)
もしくは、お茶碗によそったご飯だけ時間をかけて食べる。
(おかわりは絶対しない気持ちで食べると時間をかけて食べられます♪)
やはり、時間をかけて食べると満腹中枢が上がってくるので
ゆっくり食べるのは有効だと思います。