お勧めは「カスピ海ヨーグルト」と「ウォーキング」です。
私も数年前までは約10年間便秘症で苦しみ悩み続けていました。便秘の苦しみは大変よくわかります。
短髪さんのご相談内容には“便秘気味”と書かれてあったので、まだ重い便秘症にはなっていませんか?もしまだ初期症状なら、私のように重くなる前に直ぐにでも解消を。症状が重くなったからでは、なかなか解消出来なくなってしまうので、そのお役に立てればと思い、回答させていただきます。
まずは「カスピ海ヨーグルト」ですが、私は5年程前に種菌を知人に分けて頂き、それ以降毎朝食べ続けています。そしてそれ以降少しずつ便意が良くなり、今ではそれまでの悩みが嘘のように解消されました。このヨーグルトは無糖なので、甘味が欲しければ砂糖や蜂蜜加えるのも良いかと思います。私は糖分控えめにしたいので、果物やドライフルーツを加えて頂いていますが、便秘解消や栄養的にも良いようです。
この種菌は、今はお店でも購入出来るようです。
作ったり、保存するのに多少の手間はかかりますが、それ程難しくないと思います。便秘解消するのなら、苦になりません!
次に「ウォーキング」です。私は、4年前から始めました。便秘解消には運動は欠かせないとよく言われますが、私はウォーキングを始めてからそれを実感するようになりました。なかなか運動を継続するのは時間的にも難しいですが、このウォーキングなら続けられるかと思います。私は毎朝少し早めに起きて、その日の時間や体調に合わせて、だいたい30分~1時間歩いています。が、朝歩けなかった時は、通勤時に一駅分歩いたり、階段をなるべく使用するよう心掛けています。
歩くことを意識するようになってから、便意の調子が良くなったと思います。それにプラス、嬉しいことに体重が減り、その上筋肉が増えたのか身体が引き締まりました。基礎代謝も上がったのか、太りにくくなったようにも感じます。
このように便秘解消されるだけでなく、それ以外にも効果有るので、お勧めです。
以上2点ですが、ご参考になりますでしょうか?お役に立てれば嬉しいです。「短髪さんの便秘が少しでも早く解消されますように。」