私は、3.4年前に84kgから58kgまで26kgダイエットして、それから、筋トレで筋肉をつけて、未だにリバウンドは一切ありません。
其の時のダイエット法は、食事療法と、運動です。
自分で考えて実施しましたが、食事は高カロリー食品中心の食事から、低カロリー食品中心に替えていき、分量も少しずつ少なくしていきました。
それと、同時に運動を実施しました。方法は自転車です。アップダウンの多い道をどんどん走ってください。使用する自転車は安いママチャリが一番です。高い自転車にすると何段かの変速が付いていたりして、それを使用したのでは何にもならないからです。
安い自転車が、ボロボロになるまでどんどん走りましょう。
徐々に無駄肉は落ちていきます。