言葉でお伝え出来るかどうか分かりませんが、
一番効果的な運動をお教えしますね。
1.ツイスト
まず横になって片足の膝を曲げます。
そのまま膝を曲げていない方の足側に倒して床に着けて下さい。
その時、顔は足をひねった方向と反対側を向きます。
肩は平行のままなるべく動かさないように。
これを右左交互に三回ずつ。
2.側筋
両膝を曲げたまま寝転びます。
腕を頭の後ろで組み、上半身を組んだ腕と一緒に体ごと起こすようにします。
まず、右のひじを左足のひざに付けます。
この時、左ひざを体の方に近づけて下さい。
右腹部に力が入っている感じを感じて下さい。
次に、左ひじを右ひざに付けます。
この時、右ひざを体の方に近づけて下さい。
左腹部に力が入っている感じを感じてください。
これを、いちに、いちに、と号令をかけながらやって下さい。
早さはABCの歌程度でいいです。
私は好きな曲を一曲選んで、その曲が終わるまで続けています。
するとかなり脇腹が痛くなります。
いたくならなかったらやり方が違うので、
自分でツボを探してみて下さい。