睡眠障害(不眠、過眠、早期覚醒など)とリズム障害(昼夜逆転など)でむちゃくちゃです。
平均をとれば6~7時間くらいになるかと思いますが、毎日均等に眠れていません。
不眠に関しては医者から「無理に寝ようとしなくてもいい」と言われています。
過眠は睡眠の質が非常に悪いようなので、適当な時間に起こしてもらうようにしています。
熟睡に一番効果的なのは適度な疲れだと思います。
過労だと逆に眠れないことがあるそうですが。
後は体が温まっているうちに眠ること、入浴は寝る直前に、寝る前に暖かいものを飲む、冷え性なら靴下を履くなど暖かくするとよいそうです。
また、気持ちのよい目覚めのためには睡眠サイクルに合わせて目を覚ますのが良いそうです。通常睡眠サイクルは90分らしいので、6時間、7時間半、9時間といった睡眠時間が良いらしいです。
- 回答者:今日も眠れそうに無い (質問から2時間後)
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