腰が痛いのですが、おなかの筋肉がなくて、痛くなるのではないか？と考えているんですが、家で簡単にできる運動はないでしょうか...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

腰痛時の腰に負担のかからないストレッチです。

◇仰向けに寝転がって背中の下に手の平を入れます。
その手を押すように背中をぎゅうっと床面に押し付けます。
押しつけて10秒キープのあと力を抜きます。

◇四つん這いになります。
右手と左足を前と後ろにまっすぐ背筋とそろえて伸ばします。
首も背筋と合わせますので床面を見ます。
伸ばさない手足は床面と垂直に
そのままバランスをとりながら30秒キープ。
手足を交替して30秒キープ。慣れたら1分。

◇階段や低めの椅子の前に立ち、その段にかかとを乗せます。
ひざと背中を曲げずに、お腹を中心に意識しながら上半身を前に倒していきます。
痛いと感じる時点で10秒キープ。

◇頭を両手で押さえます。
反発するように身体を上に伸ばし10秒キープ。

呼吸をゆっくりしながらそれぞれ3セット×1日3回
で、腰の周囲の筋肉を少しずつ鍛えます。
痛い時は無理しないように。

回答者：とくめい (質問から36分後)
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この回答の満足度

とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

今できる範囲のことをやってみました。少し体が伸びた気がします。少しずつチャレンジしていきたいと思います。ありがとうございます。

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