質問

３１才女です。
先日、私も市でやっている骨粗しょう症の検査をしましたら、骨密度年齢６０歳とか出ました（＞＜）

アドバイスで保健師さんから牛乳や小魚やチーズを摂り、また、飲んだりするだけではなく、適度な運動（日光に当たりながら）をするとカルシウムが摂れると言われました。

サプリメントは私は考えていないのですが、その日から牛乳や雑魚を食べて、少し歩いています。
来年も検査に行くつもりなので、成果が今分かる訳ではなくて、すみません･･･。

• 回答者：同じく (質問から13時間後)
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骨粗しょう症の対策としてカルシュウムをとることも重要ですが、運動をすることも重要です。骨は毎日、壊されては新たに作られます。
骨粗しょう症はこのバランスが崩れて骨が弱くなるものです。
骨を作るには材料であるカルシウム・燐が必要なことはもちろん骨の元となる骨芽細胞が活性化する必要があります。そのためには、骨の再構成の助けをするビタミンDの摂取も重要です。（ビタミンDが体内で有効に作用するには日光浴等による紫外線の照射が必要です）
また、骨芽細胞が活性化するには適度な刺激が必要です。そのため、宇宙で重力から開放されたり、寝たっきりでいると破骨細胞の働きだけが進み、骨粗しょう症様の症状を招きます。
よって骨粗しょう症対策としては、１）カルシュウム・ビタミンDの摂取、２）日光浴、３）適度な運動の３つが必要です。
カルシウムの摂取については、骨密度があまりにも低い場合は医師に相談して薬を処方してもらった方がいいとおもいます。サプリメント等による対応で十分と自己判断していて対応が遅れてしまった場合、悲惨な目にあうかもしれません。少しでも体がおかしいと感じたら専門医に取敢えず見てもらった方がいいですよ。
Ｐ．Ｓ．
若いときから骨密度が低いのなら、特に気にする必要はないかもしれません。
逆に急激に変化しているなら、早期に医者に相談することをお勧めします。

• 回答者：放浪の寿下無 (質問から12時間後)
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必要な栄養分やその他のアドバイスは皆さんされているので、最後に大事なことを一つ。
カルシウムは日光に当たらないと定着しませので、適度な日光浴もお忘れなく。
ガンガン当たらなくても、部屋の中で日が射す場所に身体の一部分をかざして、
１日１０分前後で大丈夫かと思います。
日焼けが気になりますが、健康の為ですので心がけてみて下さいね。

• 回答者：乃草 (質問から10時間後)
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牛乳を朝や昼に飲んでもカルシウムは吸収されにくいそうです。
牛乳は夕食の時に飲むといいそうです。

• 回答者：うらら (質問から7時間後)
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私も閉経が早く骨粗しょう症と言われました。自覚がないのでこわい病気です。46歳ですが、皆さんの意見参考になりました。

• 回答者：若作り (質問から3時間後)
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私も気になっていたので調べてみました。

カルシウムは栄養素の中でも特に吸収されにくいので、吸収にはほかの栄養素の助けが必要となります。
ですから毎日、バランスの良い食事を心がけましょう。その上で、カルシウム入りの食品を摂取することがポイントです。

また、腸から吸収されやすくするには、水に溶けやすい形になっている必要があります。カルシウム入り飲料などは比較的吸収されやすいと言えますね。

骨に吸着されやすくするには、ビタミンＤの働きが重要です。ビタミンＤは、日光を浴びることにより体内で合成されますので、室内にこもりっきりは良くないです。また、さけ・さんまなどにはビタミンDが豊富に含まれていますのでお薦めです。

骨はカルシウムだけでできているのではなく、マグネシウムやリンなどのほかのミネラルも含まれています。これらのミネラルのバランスが取れてはじめて、丈夫な骨が作られます。

カルシウムをきちんと吸収し骨を丈夫にするためには、（骨の中の）ほかのミネラルとのバランスが大切なのです。まずは、毎日の食事をバランス良く！

カルシウムをきちんと吸収し骨を丈夫にするためには、血液中のミネラルバランスも大切です。

最近増えている加工食品中にリン酸○○などの食品添加物が含まれていることが多いのですが、こういうものばかり食べていると、血液中のミネラルバランスが狂います。
骨からカルシウムなどが溶け出してバランスをとろうとするので、骨にとっては良くありません

だそうです。
骨粗しょう症にならないようにお互い頑張りましょうね。

• 回答者：レナ (質問から52分後)
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牛乳など乳製品は、いちばんカルシウムの吸収率がよいと聞きました。まあ、それでもたしか吸収率40％くらい？だったように記憶しています。
食事だけで充分なカルシウムを毎日摂取するのも大変ですから、サプリも併用してもいいとは思いますが、そのへんはお医者さんに相談してみてはいかがでしょう。
カルシウムと、ビタミンDとかマグネシウムを摂取すると吸収がよくなるらしいです。あとは日頃から身体を動かすなどして骨に負荷をかけると骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐそうですね。
こちらのサイトさんが参考になるかと思いますのでぜひご覧になってみて下さい。既知のサイトでしたらすみません。
http://www.banyu.co.jp/content/patients/diet/osteoporosis/point.html
http://www.richbone.com/kotsusoshosho/bs/index.htm

• 回答者：suika (質問から43分後)
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私は20歳の頃に拒食症になり、骨密度が成人女性の60％、
骨年齢は70歳だと診断されたことがあります。
今は食が戻って、骨密度も平均並みになりましたが、
市さんは、やせ型の方でしょうか？
体重が少ない方は、身体を支える骨も弱くなりがちなの
で、痩せすぎの場合は、体重と筋肉を増やすことも大事
ですし、何よりまず食べ物を見直すことが大切です。
サプリメントを積極的にとることもひとつの方法だとは
思いますが、吸収率を高めるために、カルシウムを壊し
てしまう食べ物（リン酸を多量に含む添加物たっぷりの
レトルト食品など）や甘いものなどを食べるのを控えた
り、お水は、カルシウムが牛乳１本分入っているミネラ
ルウォーター（コントレックスなど）に切り替えたりし
てはいかがでしょう。
もし喫煙者でしたら、タバコはやめなくてはいけません。

ミキティさんのおっしゃるっとおり、吸収率は乳製品の
方が高いと思うのですが、（牛乳、そんなに悪くないで
すよ。液体ですし）、不安であれば、コントレックスを
一日１本（１，５L）飲むことを習慣にしてみるのもい
いと思います。水の方が当然吸収率は高いです。

あとは、ミネラルたっぷりの野菜も毎日摂りましょう！
運動することもカルシウムの吸収がよくなるので、習慣
にすればベストだと思います。
頑張ってくださいね。

• 回答者：born (質問から43分後)
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市さん、大変ですね。お察しします。

骨は主として、カルシュウムなどの
骨塩とコラーゲンなどの蛋白質から
出来ていますので、カルシュウムと
蛋白質が重要な事は言うまでも有りません。

また、マグネシュウムはカルシュウムを
骨から出し入れするホルモンに関係して
いて、カルシュウムとマグネシュウムを
２対１の割合で接収する必要があると
言われています。

さらに、カルシュウムの腸管からの
吸収を促す為にはビタミンＤが必要で
ビタミンＣはコラーゲンの結合組織
として骨を丈夫にする働きが、そして
ビタミンＫの摂取が骨折のリスクを
下げたという報告もあるそうです。

要は、日頃の食事の中で様々な栄養素
を取って、今挙げた栄養素を取っていないようで
有れば、その分をサプリで補う程度で
良いと思います。

早く、ご回復なされるよう、心より
お祈り申し上げます。

• 回答者：ジョウ３ (質問から38分後)
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カルシウムの吸収は乳製品が一番いいんですけどねぇ。。。

あと、チーズとか、カロリーを気にされるのであればスキムミルクとか
そのあとに小魚とかでしょう。牛乳も1日４００cc摂らないとだめみたいですよ。

• 回答者：ミキティ (質問から20分後)
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食品で取るのが一番だとは思いますが、
めざし等小魚をおやつがわりに食べるとか…
あと、サプリメントを活用されてはいかがですか？

• 回答者：ｒｋ (質問から4分後)
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