質問

私も最近食べすぎなので、

食事と一緒に

お茶と、スープを飲むようにしました。

そうするとおなかがすぐ満たされるのです。

スープでおなかいっぱい。

これで食欲を抑えてます。

あと、なるべく間食は控えています。

• 回答者：めい (質問から7日後)
• 1

どんな仕事に就いていようとも、ストレスは心身を確実に蝕んでいきます。

このままではマズいかも…病院に行って相談してみようかなぁというお気持ちが沸いてきただけで一歩前進ですよ♪

自分に甘いんじゃないんです、感情を上手にコントロールできないんです。ストレスをうまくゴミ箱に持っていくことが難しくなっているんです…。辛い思いをされたのでしょうね。

私の場合、過食のおかげで数ヶ月で２０kg近く体重が増え、生理が止まったり、うつ病にもなりましたね。痩せなきゃいけないと頑張るんですけど、逆に増減が激しくなって元に戻るどころかさらにリバウンドする始末で、痩せることを諦めたこともあります（汗）

激太りしてから１０年近く経ちますが、あと８kg減で病む前の体重に戻るというところです。間違いなく２ケタ減なのですが、今でも時々ドカ食いしてしまいますよ。生理前限定なんですけど、気にしていません。普段は食べないポテチの袋なんか夕ご飯の後に大きな袋を速攻で開けてしまうんですけどね（汗）ちなみに夕ご飯の量も軽く２人前です。食べ過ぎてお腹をこわすこともあります…アホですね。

多分、たまにしか食べないんだからいいんだよって感じで自分自身をチョットなだめているんだと思います。そうすることで少し気持ちがラクになりますからね。生理が始まるとウソのように過食が収まるんです。これはもう月経前症候群の症状のひとつということで認識するしかないな、とは思っています。

今でもドカ食いすると先述しましたが、例えばから揚げとか脂っこいものがあれば、キャベツのせん切りなんかてんこ盛りで、おかわりしちゃいます（呆）こんな状況でも野菜はしっかり取る…。くだらないことを述べてしまいましたが、私自身は「しょうがないなぁ、まぁ、野菜そんなに食べてるんならいいじゃん」という感覚です。その代わり、明日は自転車じゃなくて歩いて職場に行くとか、ペナルティらしきものも用意するんです。ちなみに職場まで往復５kmくらいあります。

以前は罪悪感でいっぱいで、自分を追い詰めていたように思います。ストレスの処理が追いつかなくて、食べることで気持ちを満たしていたんだろうなと今になって考えることがあるんです。でも、近頃はダメな自分でもこんな日もあるさ♪とセルフケアできるようになりつつあるんでしょうかね。うつのほうも寛解が見えてきたのかも知れません。

ダメな自分を肯定する…これってものすごくエネルギーが要ることのような気がします。でも、そうすることが過食をストップさせるいちばんの近道なのかも知れません。そうすることで心も満たされて、落ち着いてくるのではないかなと思うんです。

近頃は自転車＆徒歩生活をしていることもあってか、リバウンドというものをしなくなりました。主治医の言葉ではありませんが、この調子でリズムをつかんでいけたらと感じています。

• 回答者：とんたろう (質問から3日後)
• 0

分かります。私も介護の仕事５年目ですが、この仕事に就いてか

ら、食欲が止まりません。この仕事って本当にストレスたまりま

すよね・・。私は実家暮らしで、母親がご飯を作ってくれます。

おいしいご飯をお腹いっぱい食べれる状況なので、自分でセーブ

しないとどんどん太る、お腹は出っぱなし・・という状態です。

私が思うに、仕事のストレスが原因で暴食が始まったのでは？

私の場合はそうです・・。自分で気をつけようと実行してること

は、ゆっくり噛んで食べること。炭水化物を食べたら、野菜を絶

対食べること。気が向いたらですが・・家の庭をウォーキングし

てますよ＾＾。それと、やっぱり仕事以外に何か趣味を見つけた

り、好きなことしたりして発散するのも、暴食を防ぐのでは？

私は３交代勤務で認知症のお世話をしていますが、やはりハード

な毎日です。うまく食事以外で発散させる方法を見つけていきた

いですね。

• 回答者：ほしちゃん (質問から3日後)
• 0

「仕事後や休日に人と会って、外で食事する」ことをおすすめします。

外で向き合って食事するとなると、
●服装に気を遣う
　 (いつも同じ格好、ジャージというわけにはいかない)
●特に母親・女友達は、「太った・やせた」「似合う」などチェックが厳しい
●食事量が適量で済む
●次に着ていく洋服を買ったり、気になるカフェをのぞいたり、話題にのぼったスポットに
行ってみるなど外出が増える
　＝おしゃれして出かけることが増える
など、「○○しなければ！」というストレスなく、食事量を減らせて、
体や肌のコンディションをいい状態にしようという気持ちが起きるのでは!?

私も2年間くらい、あなたと同じような状況に陥ったことがありました。
毎日深夜残業とストレスが原因だったので、その当時はどんなに食べても体重は
変わりませんでしたが、担当が変わって残業とストレスが激減した途端、激太りしました。。。

今まではストレスを抱えたあなたの「心」が食べ物を欲しがっていて、
今は「体」が危険信号を感じているのでしょうね。
ストレスを抱えた自分が、食べものを欲しがっていることを否定しなくていいと思います。

仕事後をちょっと楽しみにおしゃれしたり、「今日は素敵だね」「キレイになったね」の一言を励みにすると、どか食いなんて忘れてしまいますよ！

• 回答者：maple (質問から2日後)
• 0

私も朝は食べず、昼は持参のお弁当、夜食でドカ食いして、お腹が苦しくて眠れない、肥える一方。。。という悪循環に陥ったことがあります。
今は３食のうちでドカ食いするのは朝食、と決めています。夜食は野菜中心にゆっくり噛んで食べて、お腹が満たされなくてもあとは寝るだけだし、朝には美味しいものも食べられる！と言い聞かせています。実際寝るだけなのでそんなに食べなくてもなんとかなります。生活のサイクルも変わりますが、確実に健康になりますし、日中よく動けて夜ぐっすり眠れます。続けるのは大変ですが、誰のためでもなく自分のためですから。参考になれば幸いです。

• 回答者：とくめい (質問から2日後)
• 0

以前、私の場合はさびしさ（ストレス）から、食事量が増えたり（食後にお菓子とかを食べちゃう）、お買い物に走ったり（お洋服とか小物とか)だったように思います。
やはりさびしさがまぎれないと根本的解決にはならなかったように思います。

でも、趣味でダンスをやっているときは、食事量や買い物量が減っていたように思います。ただ家でDVDでっていうと続かないので、どこか人が集まる場所で行なうのがオススメです。
ダンスで太ってるのもいやだし、物理的に時間もお金も使う趣味ですし、というのが良かったかなと。
こういう解消法もありかなと思います。身体を動かすのがお嫌いじゃないといいですが。

質問者さんも、いつかベースとなっているさびしさ、ストレスなどが解消されるといいですね。

• 回答者：じょし１ (質問から1日後)
• 0

毎日　家計簿をつける
そして体重・体脂肪を見ると
たぶん夜食をやめることができる

• 回答者：としえ (質問から1日後)
• 0

お金を持たないようにしたらどうかな？

• 回答者：匿名 (質問から22時間後)
• 0

すみません、詳しいことはわからないですが、
もしかしたらかなりストレスがありませんか？一瞬「過食症」じゃないかな・・？と思ってしまいました。

過食症は自制心が足りないとか、単なる食欲の問題ではないと思います。。

• 回答者：匿名 (質問から21時間後)
• 0

はじめまして。
　文面だけでははっきり分かりませんが、もはやダイエットだの自制心だのと言っているレベルでは無いのではと思います。
　ご自身で色々とやめようと頑張っていらっしゃるようですが、なかなかうまくいかないようですね。一度精神科外来を受診してみてはいかがでしょうか？客観的意見を聞くにはお勧めです。
　精神科、というとなんだか怖い所と思われるかもしれませんが、ストレスから様々な悩みを抱えて受診する方が多く、中にはストレスだと思っていたら身体の病気が原因だったという方もおり、内科などと同じように身近なところですよ。
　総合病院の中に精神科があるところなら受診しやすいかもしれません（摂食障害を診れるところがお勧めです）。
　もうどうにもならん！という時はちょっと考えてみてください。

• 回答者：マッタリ (質問から19時間後)
• 0

メッセージ拝見しました！
私と、全く同じでびっくりしました。
朝…適量　パンと紅茶
昼…手弁当　おかずはあるもので。
間食…チョコレートを１－２粒。残業のときはソイジョイ。
夕食…自炊…のはずが、めんどうになってしまって、
いろんなものを買ってしまいます。
お弁当と、お菓子と、ケーキと…。
おなかいっぱいは快感なんですけど、明らかにカロリーオーバー。
今日だけにしようと思っても駄目。
レコーディングしても、目分量のカロリー摂取量に落ち込むばかり。
その繰り返しです。

同じような方の気持ちを読んで、思ったことがあります。

ひとつは、ストレス解消なんだけど、深い根っこに、愛情（または性欲？）の飢えのようなものを食で満たそうとしているんじゃないかなということですね。
異性関係もあるけど、家族だったり、職場の人間関係だったり、たまにしか会えない友達だったり。
そういうのもあるんじゃないかなと、自分のことに関しては自覚しています。
もっと、自分を好きになるように、そういう意識に向かえば、食にこだわらなくなるのかな、と思ったりしています。
難しいけれど…。
yahoo や　goo などで、体重入力したりするブログがあるので、そんなものでもはじめませんか？私は、2006年から、goo のサイトで、やったりやらなかったりを繰り返しています。

外で気を張ってる分、家帰ったら、その箍がはずれるんですよ。
自分らしくいられる時間に、ちょっとくらい食べちゃったっていいじゃん、っていう甘やかしも必要だと思っちゃいます。

ちょっとずつ、変えていけれればいいですね～。
一緒にがんばりましょう。

• 回答者：るりな (質問から16時間後)
• 0

私も介護の仕事をしています。私もこの仕事を始めてから確実に太りました。特に夜勤明けに我慢できなくって、長い拘束から開放されたからでしょうか、帰りにコンビニに寄ってお菓子などを買いあさってはひたすら食べ続けています。実はついさっきまで暴食していました。記録することもやってみましたが、自分が食べた食べ物の多さに嫌気がさしてすぐに書き出すのをやめてしまいました。代わる趣味も探そうと試行錯誤しましたが、やはり食べるのが手っ取り早くて、結局暴食がやめられずにいます。やはりストレスなのかな・・・と感じています。私もやめ方を教えてほしいくらいなので、アドバイスなんてできる立場ではありませんが、同じ境遇で悩んでいらっしゃる方がいるんだな、と思ったらなんだか少し気が楽になりました。私もさっきの暴食を最後にできるように気持ちを切り替えていけるようがんばって見ます。お互い無理のないように仕事を頑張って自分の身体を大事にしていきましょうね！

• 回答者：まどか (質問から15時間後)
• 0

私は３年前に過度なストレスから暴飲暴食を繰り返した結果、急激な体重増加になり、またそれが更なるストレスにと悪循環に陥っていました。
偶然、某誌で「栄養療法」を行っているクリニックを知り、相談・治療を受けました。主に「食事の仕方、摂取方法」なのですが、実践した内容を簡単にまとめました。

・食事回数は１日５～６回に小分けして食べること
　（例：朝・午前中・昼・午後・夕方・夜）

・炭水化物（米、パン、麺類、スナック類）は極力控え
　たんぱく質（肉、魚、卵）、乳製品、豆類（豆腐、豆乳など）、野菜、
　海藻類を多く摂取する
　
　どうしても炭水化物がほしくなった時は
　米⇒玄米　パン⇒ライ麦パンか全粒粉パン　麺類⇒おそば
　お菓子類⇒おから入りクッキー、ナッツ類（アーモンドなど）
　を食べる

　アルコールはなるべく控える、飲んでもいいが連日は×
　ミネラルウォーターを日頃から摂取し、お茶やコーヒーはカフェインが
　入っているので控えめに（代替としてはハーブティーが○）

・食事の時、１回口にした時に、箸などの食器類を「一旦置き」
　ゆっくりと３０回をめやすに噛むこと（咀嚼によって満腹になります）

・食べたものをメモする（食材まで書くとストレスになるので簡単な
　内容でＯＫ）

・週１～２回をめやすに運動を（プールでのウォーキングはオススメです）

・食事を見直している、取組んでいることを身内や周囲の人たちに伝えて
　おき、相談・話を聞いてもらう

・短期間ではなく長期的（１年間）としてじっくり取組む
　長期的に取組むことで、無理することなく、慌てる事がなく、焦ることが　ない上、体への負担軽減にもなります

こうしたことを１年間取組んだ結果、１５ｋｇ減量できました。
始めた当初は、低血糖症の疑いありと言われ大変ショックだったのですが
食事の見直しを行い、バランスが取れた食事を摂ったことで、血糖値など標準になり改善できました。

また、１日５～６回とこまめに食べることで「常にお腹一杯」の状態がキープされているので、ストレスになるということは無かったです。

そして何より「相談できる」「話を聞いてくれる」人の存在がいることはとても大きいと思います。私の場合は、クリニックの先生や栄養士の先生、そして友人や身内にも相談したり話をしたことで気分も違いますよ。

減量後の今は、炭水化物の取りすぎには気をつけるようにし、今も食べたものはメモするようにし、１日６回食事も実践しています。
たまーにお菓子を食べてしまうことやビールなどアルコールを摂ることもありますが、翌日に気をつければいいかという気楽な気持ちで取組んでいるので、ストレスなく過ごしています。

ご自身の「将来の自分の健康」について考えると、おのずとこのままではいけないなあという気持ちになるのではと思います。まずは専門機関への相談をしてみてはいかがでしょうか。最近は大学病院内にもこうした専門外来が出来ているのでお調べしてみてください。

• 回答者：ＪＵＳＴＩＮ (質問から10時間後)
• 1

私は高校生のときに摂食障害になり、拒食と過食の両方を経験しました。入院もしました。
やせると周囲の人があれこれ心配してくれますが、太るとブタ呼ばわりされたり、ナマケモノ扱いされたりすることが多かった・・・だから、成人病予備軍さんのように自分を責めてしまう人が出てくるのも無理のないことだと思います。

ただ、すべてを乗り切った今だからわかるのですが、
世間の人がなんと言おうと、ちまたにどんなダイエット情報が出回ろうと、食べ物を「よいもの」と「わるいもの」にわける必要はないと思うのです。

脂っこいものは悪い？　そんなことないです。
お菓子はダメ？　そんなことはないです。

もしも色分けするとしたら、
食べて気持ち悪い　のなら、食べないほうがいいし、
食べておいしい　のなら、食べたほうがいい、
・・・ということだと思うのですが、いかがでしょうか？

食べた物やカロリーを記録することで、ダイエットがうまくいく方もいるでしょうが、その手の自制が負担になる方も多いはず。
私なら、カロリーのかわりに「食後の感想」を書きます。
たとえば、食後は満足感があったけど後で胃がもたれたとか、眠くなったとか、だるいとか。一人で食べて寂しかったとか、冷たいお弁当はまずいとか・・・。
また太っちゃうとか、予想や考えを書かず、フィーリングだけ書けたらいいと思うんですけどね。

続けていくと、食事は命の源であり、心の栄養にもなるってことに気づくと思います。結果的に体重も減るでしょう。

あと、「悪いことだとわかっているのに」やってしまうというところを読んで、心がちくちくしました。きっと職場でもマジメで、正しい生き方をしている方なのではないかと。
法に触れる悪いことはダメですが、自分で悪いと思って我慢していること（食べることに限らず）に対して、何かOKしてみたら変わるかも・・・。お菓子に使っているお金で、欲しかったものを買ってみるとか、休暇をとってみるとか、そんな小さなことがターニングポイントになることもあるんじゃないかなぁ。

体験から長々と書いてしまい、失礼しました。
まぁ、気楽にね～

• 回答者：フィーリング (質問から10時間後)
• 1

介護関係のお仕事されていて、相当ストレス溜まっていませんか？

「食べる」以外のストレス解消法を持たないといけませんね。

音楽でも水泳でも読書でも裁縫でも、なんでもいいですから・・・

ベストなのは、転職することですけど。この不況では難しいでしょうか。

自分のカラダが一番大事ですからね。無理はいけませんよ。

• 回答者：らく (質問から10時間後)
• 2

他の方も書かれていますが自制心が足りないんじゃなくストレスですよ！！
仕事はどれも大変だけど介護関係のお仕事は精神も肉体も使う大変なお仕事じゃないですか！！
私の祖父も介護の方にお世話になっていますが
私ならこんな大変なお仕事は出来ない。凄い。ありがたい。介護を目指す・・・ってだけで尊敬に値するって思ってます。
暴飲暴食。私は甘いものを１日中ってほど口に入れていた時期があります
そのとき自分自身で自覚してたし
ストレスの原因も分かってました
でも原因わかってても暴飲暴食をやめられないことによってその事がまたストレスに・・・
ってもぉグルグルまわりに・・・。
その時私は友達に話しつくしました　ストレスの事や不安や不満を
そしたら少しは食べる量が減って。
暴飲暴食をしていた時はマイナス志向だったのですが
あ。食べるの減ったかも・・・。って思ったときに
「食べなきゃやってられなかったんだからしゃーなぃやん。精神が求めてたんだからしゃーなぃやん」
って割り切ったんです。
そしたら自然にゆっくりとですが暴飲暴食が収まりました。
成人病予備軍さんは今の現状を前向きに少しずつでも改善できる方法を探していらっしゃる。
第一歩は進めてるじゃないですか！！！
今夜からかごに入れた商品を勇気を持って１つ棚に戻す・・・ってのにトラィしてみる・・・ってのはどぉですか？
急には無理です
でも永遠に続くとは思いません
あせらずに　ゆっくりと・・・。

• 回答者：無理は禁物 (質問から7時間後)
• 1

それは完全にストレスです。
とりあえず、家に帰ってくるまでの間にワンクッション入れた方がいいみたいですね。
ウインドウショッピングでも映画でも、スタバでコーヒーとクッキー、
時間に余裕がなければ、口の中に飴玉でも入れて、散歩しながら帰るとか。
精神的に追い詰められていて、忙しい、辛いが高じて、
今食べなければ命が危ないという間違った判断を脳がしているんだと思います。
自制心がどうとか、甘いとか考えるのは間違いです。
もっと自分を甘やかして、ご褒美をあげてください。
出来れば、食べるものじゃない方がいいですが、あまりこれはだめなどと決めないで、
時にはケーキでも焼肉でも良いと思います。
報われない思いを抱えているんじゃないかと思いました。
大丈夫ですよ。誰かがちゃんと見ています。

• 回答者：心 (質問から35分後)
• 1

自制心が効かないとの自覚があるようなら、医療機関等で相談してはどうでしょう。
時間がゆるせばジムに通って、ダイエット用の栄養管理メニューをお勧めしますが、
質問者さんが極端に痩せることに執着しているのでなければ、
文章の感じからしてもう少し切羽詰まっているのかと想像しています。

• 回答者：匿名 (質問から10分後)
• 0

ストレスのせいだと思うので
運動でストレス解消できたらベストですね。
そう簡単ではないですが。

• 回答者：ｓ (質問から4分後)
• 0