すべてのカテゴリ » 美容・健康 » ダイエット・フィットネス » トレーニング・エクササイズ

質問

終了

筋トレの事について。毎日やるのがいいのか、一日おきにやるのがいいのかいろいろな意見の人がいてどちらが良いのかよくわかりません。筋肉付けたいなら一日おき、健康のためなら毎日・・とかそういう感じなんでしょうか？

  • 質問者：azz
  • 質問日時：2009-08-13 12:45:20
  • 2

並び替え：

回答

毎日少しでもいいから続けることが
一番大切なのだと思います。

  • 回答者：匿名 (質問から6日後)
  • 0
この回答の満足度
　　

回答

一番いいのは、

時間は短くても、

毎日することがいいです。

それが筋トレの基本です。

  • 回答者：ケーたい (質問から6日後)
  • 0
この回答の満足度
　　

回答

基本的には、超回復期を把握することが大切です。
筋肥大を目指すなら、重い負荷を、超回復期を経てかけてやることが必要です。

一般に超回復は４８時間といわれているので一日おきということになりますが、私の場合は７２時間は必要です。よって二日おきにしています。

また、おっしゃるように筋肥大を目指さないなら、軽い負荷で毎日でもかまいません。

  • 回答者：ロンリー (質問から6日後)
  • 4
この回答の満足度
　　

回答

筋肉を大きくしたいなら毎日やってはいけません。きっつい筋トレを毎日やっても筋肉は大きくなりません。むしろ痛むだけです。筋肉は痛んだ後に修復する過程で大きくなるものですから。修復が完了するまでにおおよそ４８時間〜６０時間くらいかかると言われます。だから筋肉を大きくしたいなら毎日やってはいけません。ストレッチングや軽い負荷の筋トレ（軽いとは筋肉痛が出ない程度のもの）は毎日やっても構いません。これは筋肉を大きくするというよりは、筋肉を能動的に動かし易くして、エネルギ–代謝を上げる事が目的だからです。まずはご自分が何をしたいのか、目的を明確にすべきかと思いますよ。

この回答の満足度
　　

回答

いいからなんでもやれ、三年も継続的続けたなら体が教えてくれる。この意味分かるのはきちんとやる事。

  • 回答者：ドラクエボールＺ (質問から2日後)
  • 2
この回答の満足度
　　

回答

そうですね。
おっしゃる通りです。

  • 回答者：匿名 (質問から12時間後)
  • 0
この回答の満足度
　　

回答

一般的には48時間程度（筋肉の部位によって差がありますが）の間隔を置いてトレーニングしたほうが効果的だといわれています。

私は、一日目は体の前側の筋肉中心に、2日目は背筋など裏側の筋肉中心に、というローテーションでやってます。そうすると、筋肉の部位ごとに休みを取ってることになります。

毎日同じ部位の筋肉ばかりを鍛えるのはマイナス効果です。

この回答の満足度
　　

回答

私の行っているジムでは一日おきでいいと言われました。
有酸素運動は毎日行っていもいいそうです。
ウォーキングなどですね、特別ウォーキングと力まなくても
いつも一つ前のバス亭で降りるという程度でも充分らしいですよ。

  • 回答者：だい (質問から10時間後)
  • 1
この回答の満足度
　　

回答

フィットネスの先生がおっしゃっていたのですが、筋肉は痛んだのを回復させる時に、付いてくるんだそうです。
だから、しっかり運動をして筋肉を痛め、そして次の日はゆっくり休む。これが大事です。
どうしても毎日したい場合は、違う部位を順番に鍛えたらいいと思います。

  • 回答者：匿名 (質問から7時間後)
  • 1
この回答の満足度
　　

回答

質問後段お見込みのとおりです。

本格派マッチョを目指すなら前者、スリムマッチョを目指すなら後者。
ただし、本格派マッチョになるには、きっっついトレーニングが必要なはずです。

  • 回答者：216 (質問から6時間後)
  • 0
この回答の満足度
　　

回答

筋肥大ならきついのでやって、１日おき。
自給筋なら、毎日です。

  • 回答者：あ (質問から5時間後)
  • 0
この回答の満足度
　　

回答

そうですね。大体その考え方でいいと思います。
筋トレで、より筋力を付けて体力を上げる目的であれば、週三で一日置きにするのが、筋トレの基本です。これは、筋肉を限界まで使うと、一日空けないと、筋肉が回復しないためです。とことん使って一日空けると、筋肉が超回復します。超回復と言うのは専門用語ですが、脳の命令により、筋肉が太くなることです。
軽い。重量で行うのなら、毎日、行ってる人はいますが、これは健康のためで、筋肉が太くなることはありません。
詳しく、書けば、色々有りますが、大体このように認識されれば間違いないと思います。

  • 回答者：トレーナーです。 (質問から3時間後)
  • 2
この回答の満足度
　　

回答

トレーニングの目的によります。
筋肉を太く大きくしたいのであれば、重め・少なめの回数の負荷を与え、トレーニング翌日はその部位は完全休養させるほうがいいと思います。
健康のための筋持久力をつけるのが目的ならば、毎日でもいいのではないでしょうか。

  • 回答者：むむっ (質問から3時間後)
  • 1
この回答の満足度
　　

回答

最初は少ない回数を毎日やって
次第に余裕が出てきたら負荷をかけて一日おきにやりましょう。

  • 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
  • 0
この回答の満足度
　　

回答

毎日無理なくするのがいちばんいいですね。
筋肉痛になったら筋肉もやすませてあげなければならないといいますので
１日空けます

  • 回答者：匿名 (質問から2時間後)
  • 0
この回答の満足度
　　

回答

初めてなら毎日少しずつやり、ある程度筋肉がついてきたら、週２、３回にした方が良いと思います。
やりすぎはよくないですから。。

  • 回答者：匿名 (質問から2時間後)
  • 1
この回答の満足度
　　

回答

筋力/体力を付けるには、毎日の筋トレが有効です。
この場合、一度にに集中して行うのでなく
朝・昼・晩というように、数回に分散して体に負担を掛けずに
実施することが大事です。
ただし、筋力というものは無限につくものではありませんから
自分に合ったトレーニングが必要です。
それから、健康を目的にするのであれば一日おきで十分です。
運動の効果は、翌日まで残るからです。

  • 回答者：夢野 (質問から56分後)
  • 1
この回答の満足度
　　

回答

筋トレとは、単純に言ってしまえば「身体を痛めつけて、身体の自然治癒力で筋肉を強く再生させる」ことです。人間の身体は、傷ついた部分をより強く再生させるようになっています。筋トレはこの現象を積極的に利用することで、筋肉を鍛えることが出来るのです。
継続は力なり
しかし、どんな筋トレ方法も長期間続けていなければ効果が出ないものであるのは確かです。一日や二日で効果が出るのであれば、多くの筋トレは廃れていたはずです。昔から言うように「継続は力なり」「ローマは一日してならず」、筋トレを続けていくための目的意識こそが筋トレの奥義であるといえるでしょう。
少しづつでも毎日やる事が効果が上がるコツです。

この回答の満足度
　　

回答

一日おきの方が良いと思います。

基本的に筋トレは筋肉をいじめることなので、いじめられた筋肉はそれに耐えようとするために、筋肉が付きます。
回復する時間を与えた方が良いらしいです。
いじめられっぱなしだと壊れます。

昔、ウエイトトレーニング部（ほぼ幽霊部員）でした。

  • 回答者：しん (質問から6分後)
  • 1
この回答の満足度
　　

関連する質問・相談

Sooda!からのお知らせ

一覧を見る