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質問

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最近まったく寝つきが悪くなりました
なにか体の変化があるのでしょうか
その場しのぎの方法ではなく、どうすれば寝つきがよくなる体になるでしょうか
食事や運動も具体的に教えていただけるとありがたいです

参考までに：アラフォー主婦でパート勤めの生活をしてます

  • 質問者：匿名希望
  • 質問日時：2009-06-02 21:19:30
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回答してくれたみんなへのお礼

皆様ご親切にありがとうございます
いろいろ試してみます

ベスト回答

寝つきが悪くなって、もう５年以上になります。

仕事のストレスを感じることもありますが、更年期症状もあってでのことです。

事務職で体を動かすことが少ないので、仕事の合間に伸びをして深呼吸をしたり
森光子さんがされているスクワットもしています。

眠れない、眠りたい、で悩むと余計に目がランランとしてくるので、眠くなるまで
待とう・・・という気持ちでいます。でも、睡眠時間が短くなるとシンドイです。

枕の側に玉葱を置いておくと、眠気をさそうことは知る人ぞ知る、こと
今の時機、新玉葱を５つほど置いて寝ています。玉葱を食べることも
眠気を誘うといいますから、オススメです。

  • 回答者：スリーパー (質問から43分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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回答

私はテレビで、寝る前バナナで熟睡できるって言うの見てから、朝バナナじゃなくて毎日夜バナナです。効果あるような気がします。夜中起きちゃった時にまたバナナ食べてます。

  • 回答者：まゆ (質問から7日後)
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「牛乳」がいいです。
体内で催眠物質に変化する「トリプトファン」を含み、神経をしずめる「ビタミンＢ２，カルシウム」も入っているらしいです。
この場合は、冷たいままより暖めた方が吸収もよく
寝つきがよくなります。

  • 回答者：小心者 (質問から7日後)
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夕方2ｋｍぐらい、すこし早足のウォーキングをすると寝つきが良くなりますよ

  • 回答者：ｇｇ (質問から7日後)
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ラベンダーやカモミール等のハーブには、リラックス作用による導眠作用があるので入浴剤やハーブティーで使用されれば良いと思います。

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カフェンを控える、ストレスを取る　まず脳が睡眠したくないと指示してるからどうにもならない。気にせず起きてればいい、自然に任せてみて　しばらく　ずっと寝れないなら　ストレスです。

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回答

こんにちは。

寝付きが悪くなる原因はさまざまです。
年齢的な要因あり、肉体的要因あり、メンタル要因もあり。。

また寝付きが悪いとのことですが、入眠障害・夜中に目が覚める・
朝方の早期覚醒があります。症状もいろいろです。。

従って、専門医の診断をお勧めします。
スリープクリニック、診療内科等です。

因みに、私は不眠症で専門医の治療（投薬）を受けています。
先生もよい方です。あまり遠慮（？）せず、ご相談を。

  • 回答者：不眠は治療が一番？ (質問から22分後)
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