手間は惜しみますか?
それによって随分変わりますが...
☆兎に角惜しむ(
・ソーセージ(電子レンジでチン)。
・ゆで卵(沸騰してから10分から12分位)。
・ブロッコリー(水かけてラップして電子レンジでチン)。
・トマト(○かじり)。
・チーズ(お好きな物、カッテージチーズが1番脂肪分少ない)。
上記からお好きな物をどうぞ...
☆ちょっぴり惜しむ(野菜と豆のカクテル風)
・耐熱皿(少し深さのある物)にアスパラ/ブロッコリー/ソーセージ等を
適当に置いて水を少し入れてラップし電子レンジで茹でる(蒸す?)。
・電子レンジから取り出し余分な水を捨てオニオンスライス/水煮豆を追加。
・電子レンジから取り出し余分な水を捨て市販のお好きなドレッシング+胡椒でどうぞ。
☆そんなに惜しまない(野菜とソーセージのミートグラタン)
・耐熱皿(少し深さのある物)にズッキーニ/アスパラ/ブロッコリー等を
適当に置いて水を少し入れてラップし電子レンジで茹でる(蒸す?)。
・電子レンジから取り出した上記の耐熱皿にトマト/ソーセージ(ベーコンでも)
/豆の水煮(缶詰)等を追加する。
・市販のミートソースを少しかけてからチーズを1枚載せ
オーブン又はトースターで軽く焼いてどうぞ。
☆惜しまない(豆腐ドレッシングのサラダ)
・オリーブオイル大さじ2/酢大さじ2/塩小さじ1/レモン汁小さじ1
/砂糖大さじ1/絹ごし豆腐(水切り後フードプロセッサーかミキサーで
ドロドロに)/胡椒お好み を良く混ぜます。
・キャベツの千切り/トマト/わかめ(さっと湯がく)/アスパラ/ゆで卵等を
お好きな量盛った器に上記ドレッシングをかけてどうぞ。